Práce u stolu může být strašné pro naše zdraví. Když se zaměřujeme na práci s laserem, je snadné zapomínat na to, abychom si uvědomovali naše tělo, což je lákavé k tomu, abychom se po celý den pokoušeli hýbat, bavit se a smažit se do sebe.

Doktor Todd Sinett, chiropraktik na bázi NYC a autor knihy "3 týdny do lepšího", má několik odborných tipů, které nám pomohou udržet v pracovní den zdravé a šťastné trny. Minulý týden nám pomohl zlepšit náš spánek, a teď ho vybírá z ložnice a do kanceláře a sdílí několik jednoduchých způsobů, jak zajistit zdravou stůl.

Mějte na paměti, jak sedíte.



"Když sedíte u stolu, člověk by měl pohodlně sedět s plnou oporou proti své židli. Jejich lokty by měly být umístěny v úhlu 90 stupňů, který by jim lépe sladil ramena. Udržování kolen v úhlu 90 stupňů také pomáhá snížit spodní zátěž v zádech způsobené posezením a nohy by měly být v ideálním případě umístěny rovně na podlaze. Zápěstí by měla být neutrální a neměla by být v režimu flexie ani rozšíření. "

Pokud máte stůl, ujistěte se, že je správně nastaven.

"Při stojícím stolku si pamatujte, že monitor a klávesnice musí být nastaveny tak, aby byly všechny na správné úrovni. Opět chcete udržet lokty o 90 stupňů, abyste zajistili, že vaše ramena budou držena zpět. Pokud máte tendenci se dívat dolů na klávesnici, způsobí to zaoblené ramena, takže je důležité držet hlavu v neutrální poloze při pohledu na monitor. Zápěstí by měla zůstat také neutrální a ne v režimu flexie ani rozšíření. Měli byste mít obě nohy ploché, abyste rozložili stejnou hmotnost. Nicméně to může být obtížné udržet, takže stoupání jedné nohy nebo druhé střídavě na malou plošinu (tj. 2-4 palce, 1-2 knihy, blok dřeva) ulehčí spodní napětí na zádech způsobené stáním. "



Pravidelně se přihlaste s vaším postojem.

"Jeden způsob, jak zkontrolovat svůj postoj, je zkouška jádrové nerovnováhy (jak je vidět v části" 3 týdny do lepšího záběru "). Toto měří, jak moc vaše dopředná bolest a sedění ovlivňují váš postoj a zdraví. "Kniha Dr. Sinetta obsahuje také speciální úseky, které vám pomohou s tímto procesem. "Výrobek, který jsem navrhl nazývaný BackBridge, také pomáhá vyrovnat vaši páteř a následně opravit postoj. Převážná většina tráví své dny dopředu a potřebuje prodloužit jejich tělo - což pomáhá BackBridge. "

Při odesílání zpráv se vyvarujte pronásledování.

"Dalším tipem je držet hlavu nahoru! Trávíme příliš mnoho času na naše tablety a chytré telefony. Každých 10 stupňů, kdy se váš krk ohne dopředu, zvyšuje napětí na krku o 10 liber. Je důležité, abyste se ujistili, že textujete správným způsobem, jak tento efekt potlačit, a to tak, že zařízení držíte před sebou a na úrovni očí. "



SNÍDANĚ PO KTERÝCH JSEM ZHUBLA (Září 2020).