Máte-li pracovní stůl, víte, jak těžké je sedět rovně po celý den. Během těchto 8 a více hodin budete v určitém okamžiku nuceni sloužit. A i když si to nevšimnete okamžitě, v průběhu času se vaše zádové svaly stanou slabšími a způsobí bolesti zad - což zase učiní váš postoj ještě horší.

Tím, že pravidelně pracujete na horních zadních svalech, můžete tuto škodu vrátit zpět a skutečně začít sedět a stát se výš. Postavení se ve skutečnosti netýká vašich ramen, ale více horní části zad a svalů pod lopatkami. A když zpevníte horní část zad, budou následovat vaše ramena.



Takže jsme si pomysleli: Kdo by měl lépe požádat o pohyby, které zlepší držení těla než balerína? Mary Helen Bowersová, profesionální balerína, zakladatel fitness metody Ballet Krásný a trenér pro velké modely jako Miranda Kerr a Lily Aldridge sdílí čtyři snadné pohyby, které mohou znamenat obrovský rozdíl v tom, že vám dávám sexy, důvěru vyzařující držení těla. "Klíč k elegantnímu držení těla, " vysvětlovala, "drží dlouhý krk a ramena dolů." Když procházíte každým cvičením, přemýšlejte o otevření hrudi, udržení krku laděného a labužného a jemné tahání ramenních nožů dolů.

1 druhý portský deštník



Začněte nohama v první poloze, podpatkujte a prsty ukazují. Plié. Pak se postavte rovně a protáhněte se vysoko. Současně by měla vaše ramena začít před vámi v první poloze: vytvoření kruhu na výšku břicho tlačítka. Když vystoupíte z plié, otevřete je stranou bez zvedání ramen.

Vypadá to snadně, ale pokud to děláte správně, pocítíte cvičení, když otevíráte ruce a držíte je ven. Zaměřte se na to, abyste si udrželi ramena dolů a přemýšleli o tom, že jste jen vytáhli ruce ven, a udrželi jste všechno ostatní stacionární. Měli byste to cítit v zádech.

Bonus: Budete také mít kolenní cvičení s ohýbanými a napínacími pohyby.

Do 4 sad 8.

2 Labutí zbraně s Tendu

Série Swan Arms je klíčovou součástí baletu Krásné cvičení. Začněte stát s krkem a rameny co nejklidnější, nohy ve čtvrté pozici plié: jedna noha před druhou, asi jedna noha nebo dvě od sebe, každá noha se vynořila. Přemístěte váhu na zadní nohu. Začněte s rukama dolů po boku, ale držte několik centimetrů od těla, dlaněmi dolů.



Pak zvedněte ruce nahoru nad ramena, otevřené hrudník, krk dlouhý. Současně se postavte z pozice a postavte přední nohu a udržujte veškerou váhu na zadní noze. Opakujte křídlo-jako pohyb, pohybovat nohy, jak si jít na bonus nohu a kolenové cvičení.

Do 4 sad 8.

3 vysoká labutí ramena

Stojte spolu s nohama, paralelně. Udržujte jádro pevně. Plié lehce přidávejte do něj trochu kolenní práce. Ramena by měla začínat v modifikované páté pozici: režijní v kruhovém tvaru, ruce se dotýkaly, palce směřující ven. Ujistěte se, že ramena dolů a zpět při zvedání ramen - je to těžší, než se zdá.

Poté narovnejte ruce a vytlačte je, jako by ve vzduchu existoval odpor v řízeném jemném pohybu. Když se narovnávají, použijte zadní svaly a ramenní lopatky, abyste táhli ramena dolů ještě dále. Přemýšlejte o tom, že zvednete klíční kosti a skutečně si natáhnete ruce tak daleko, jak je to možné. Mělo by vypadat lehké a elegantní, ale budete cítit jemné pohyby.

Do 4 sad 8.

4 zatahování paží

Postavte se v křehké pozici. Držte paže dolů k sobě, ohnout lokty nahoru, takže vaše předloktí jsou rovnoběžné s podlahou, palmy směřující nahoru. Zapusťte své lopatky, postavte se přímo z vaší lokny a vystrkujte rameno rovně a otočte je tak, aby se dlaně otočily dolů. Zatáhněte a otočte zpět do výchozí polohy a vytlačte lopatky, abyste je skutečně pracovali. Tento jednoduchý pohyb, pokud se provádí bez přesunutí ramen, zabere zádové svaly a pomůže zlepšit držení těla.

Do 4 sad 8.

The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Září 2020).