Přeskočte sit-up. Místo toho zkuste tyto tonizační cvičení, které zabírají břicho a současně poskytují další svalové tonizační přínosy.
1 Stálý posun vpřed
Při stálém posunutí vpřed nebo při hrudníku stiskněte břišní svaly, aby nedošlo k posunutí nebo opření zadního těla. Existují verze se dvěma rameny a jedním ramenem - pokuste se oba. Použijte odporové hadice doma nebo kabel / kladku v tělocvičně.
Přečtěte si více
Při jednom rameni otáčejte trup směrem k odporové trubce, když přiložíte rameno zpět a pak ji otáčíte směrem k přední noze, když zatlačíte paže dopředu. Spodní tělo, jádro a horní část těla spolupracují v tomto cvičení. Tuto výzvu můžete zvýšit přidáním výpadku, když se rameno vrátí a stlačí nahoru, dokud se paži nepohne.
2 postranní a dopředný nástup s ramenem
Vaše břicha jsou silně používány jak v spodním těle, tak i při zvednutí jedné strany.
Toto cvičení, které používá činky, také zpochybňuje dolní část těla, včetně gluteus (zadní), hamstrings a čtyřkolky a ramena. Boční a dopředné výpusti mohou být provedeny s ohnutou koncovou nohou nebo rovnou nohou.
Přečtěte si více
Mějte na paměti, že se jedná o přechodné cvičení. Pokud jste pravidelně neprováděli výcvik a cvičení na jednoramenné činky, osvojte si je předtím, než se pokusíte o tento krok.
3 bicepsy se zakrývají a zaklapávají jednou rukou
Tvé břicho jsou napadány tím, že činí činku jen v jedné ruce, což nutí jádro pracovat tak, aby udržovalo horní část těla uprostřed základny podpěry, spolu se skutečností, že se váha pohybuje ze strany na stranu a neustále udržuje tuto výzvu živou.
Začněte s váhovou váhu na vaší straně. Zatlačte rameno přes vaše tělo a přeneste váhu směrem k opačnému rameni. Projděte zpět počáteční pozici a pokračujte v zatáčení ramene směrem ven. Opakujte celou sekvenci.
Přečtěte si více
Chcete-li zvýšit obtíže, postavte se na jednu nohu. Pokud jste neudělali stojící, jednoramenné bicepsové kadeře, osvojte si je předtím, než se pokusíte doplnit pohyb vpřed a vzhůru, a zvládněte tento pohyb před tím, než postupujete k jedné noze.
Pokud jste vysoce dekondiční nebo máte opakující se nebo chronickou bolest zad, možná budete potřebovat nějaké izolační cviky, které vás připraví na tyto typy funkčních činností. Oboznámte se se svým lékařem předtím, než je vyzkoušíte, a pracujte s trenérem nebo jiným odborníkem na cvičení, abyste připravili své tělo a naučili se správné umístění těla.
