Není to nic, co by vás ve vašem tréninku dalo víc, než když se dostanete do posilovny, jen abyste si uvědomili, že jste doma nechali sluchátka. Dokáže úplně odhodit vaše rutiny, ale také opravdu potlačuje celý zážitek. Místo toho, abyste se cítili čerpat, aby se vaše pot, můžete cítit trochu jako fuška. A nikdo nemá rád práci.

Kromě zábavy a rozptýlení hraje hudba tak důležitou roli v naší fitness rutině. Jakmile někdo při běhu ztrácí páru a přijde nějaká píseň, která vám náhle způsobí extra nárůst energie?

Nedávná studie oddělení hudby a divadelních věd na univerzitě v Gentu zjistila, že tempo hudby může mít vliv na běžící kadenci. Porovnával 16 běžících amatérských běžců s těmi, které byly nastaveny na různé hudební tempy. Výzkumníci zjistili, že různé tempy ovlivnily rychlost běžců, což by mohlo mít významné přínosy pro zdraví, protože vyšší rychlostní stupeň je spojen s prevencí úrazů. Ještě zajímavější je, že radostnější hudební tempo dalo ženám výrazně větší krok, než muži.



Navíc, výzkum v oblasti Journal of Strength and Conditioning také ukázal pozitivní vliv, který hudba má na cvičení. Jedna studie provedla pět randomizovaných podmínek během 5k: motivačních písní předem; jak pomalé motivační písně, tak rychlé motivační písně během závodu; klidné písně po 5k; a běh sans hudby. Zjistili, že hudba nejen zlepšila výkonnost, ale také urychlila zotavení.

Takže, jak zjistíte, že je správný tah pro vaše běžící úroveň? Run2Rhythm navrhuje použití následující techniky k měření provozní kadence. Za prvé, běžte 15 minut pohodlně. Když běžíte, vyberte nohu a počítat počet kroků, které jste provedli za minutu. Pak vynásobte toto číslo dvěma. To vám umožní zvolit ideální BPM (beaty za minutu) pro vaše tempo.



Abyste získali extra náskok, ať už trénujete na závod, nebo se jen snažíte zaznamenat více kilometrů než obvykle, sestavili jsme tento podzim běžící playlist podle vašeho ideálního BPM.

1 120-130 BPM

Písně v tomto rozsahu jsou perfektní, pokud jste začátečník nebo máte zkušenější zkušenosti a snažíte se zvýšit váš rozcvičení!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM



6 130 BPM

7 130-150 BPM

Chcete-li se procházet živým krokem nebo joggingem, podívejte se na skladby s tímto rozsahem, abyste zesílili svůj seznam skladeb:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Pro sprinty, které zvyšují vaši kadenci, se zaměřte na vysoký BPM. Někdy je těžké nalézt skladby, které mají tak rychlý tempo, takže se můžete také rozhodnout pro skladby, které mají polovinu této teploty (aka písničky v rozsahu 70-90 BPM).

14 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA

15 150 BPM

//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA

16 158 BPM

17 182 BPM

18 174 BPM

Ivanka Adamcová - St. Křečany 21. - 22. 10.2011 - 1. část - subtitles english, deutsch (Září 2020).