Když se vydáváte na lehké občerstvení, je příliš snadné dát se do pokušení a dostat se do brašny s bramborovými lupínky nebo jumbo Snickers bar. Pak to litujeme - okamžitě. Je čas vzít si hanbu ze svačiny.
Místo toho, abyste jedli zpracované občerstvení, vytrhněte lahůdku, trochu si dejte dohromady svůj dezert nebo canapé. Příprava vlastních občerstvení dokáže řídit kalorie, omezit chuť k jídlu a odměnit vám mnoho zdravotních a kosmetických přínosů.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorie: 80
Krása Výhody: Bílé fazole mají folát, který pomáhá v obratu buněk, aby vaše pokožka vypadala mladší. Pomáhá také udržet zdravé vlasy.
Složení:
- 1 čajovou lžičku jemně mletého česneku
- 1 kančí (15 uncí) fazolové kanely, vypuštěné
- 2 lžíce citronové šťávy
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 čajovou lžičku mletého kmínu
- ½ čajové lžičky čili prášku
- ½ čajové lžičky kosher soli
- ¼ čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
- 3 lžíce nakrájeného čerstvého koriandru
- 1 čajovou lžičku nakrájeného čerstvého koriandru, na ozdobu
2 Guacamole
Kalorie: přibližně 90 porcí nebo 1/4 šálku
Beauty Benefit: Avokádo také má folát, který udržuje kůži vypadá mladší a vlasy plnější. Toto občerstvení obsahuje také rajčata, která obsahují vitamín E, živinu, která zvyšuje oběh skalpů, podporuje zdravý růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů.
Složení:
- 3 zralé avokády, oloupané a postřené
- 2 lžíce nakrájeného čerstvého lilku
- 2 lžíce čerstvé limetové šťávy
- 2 čajové lžičky mleté opečené nebo čerstvé chilli jalapeño
- 1 čajovou lžičku mletého česneku
- 1 lžičku soli
- 1 ½ šálků osetých, nakrájených rajčat
3 nakrájené broskve s malinami, čučoriedky a choco ...
Kalorie: 46
Výhody krásy: Čokoláda se 70 nebo více procenty kakaa pomáhá zmírnit stres a pomáhá pokožce udržet si vlhkost. Maliny a borůvky obsahují antioxidanty, které chrání pokožku před poškozením UV zářením.
Složení:
- 2 malé zralé broskve, nakrájené na plátky
- ½ lžičky mleté skořice
- Špenát muškátového oříšku
- ¼ šálku (1 unce) čerstvých malin
- ¼ šálku (1 unce) čerstvých borůvek
- 1 ½ lžíce mini čokoládových lupínků (70% nebo více čokolády)
4 Salsa Verde
(přidat zdravé žetony)
Kalorie: 50 kalorií
Výhody krásy: Lněné semínko má omega-3s, které pomáhají snižovat zánět a zabraňují vráskám a akné zevnitř ven.
Složení:
- 3 šálky volně nabité petrželky
- 2 lžíce hroznového oleje
- 2 lžíce lněného oleje
- 3 lžíce citronové šťávy
- 3 stroužky česneku, nasekané
- 2 vypuštěné ančovičkové filety nebo 2 lžičky sardelické pasty
- ¼ šálku tenké plátky zelené cibule
- 1 lžíci celozrnné Dijon hořčice
- ½ lžičky celozrnné Dijon hořčice
- Sůl a čerstvě mletý pepř
5 čokoládových banánových krémů
Kalorie: 74 kalorií
Krása výhody: Banány mají vitamín B6, který pomáhá podporovat zdravou kůži. Je dokázáno, že pomáhá zmírnit ekzém a dermatitidu.
Složení:
- 1 velký (8-palcový) zralý banán
- 16 malých dřevěných špíz (nejlépe dvoubarevné provedení)
- 3 oz. 72% tmavě horké čokolády, nakrájené nebo ¾ šálku čokolády z horké čokolády
6 tofu pěna
Kalorie: 79 kalorií
Krása výhody: Banány mají vitamín B6, který pomáhá podpořit zdraví kůže. Může také usnadnit ekzém a dermatitidu.
Tofu má vápník, který pomáhá posilovat kosti, což pomáhá odvrátit stárnoucí kostní onemocnění, osteoporózu a umí lépe držet tělo. Tofu má také bílkoviny, které pomáhají opravit kůži a regulovat hladinu cukru v krvi. To zase pomáhá předcházet akné a odrazuje vrásky.
Složení:
- 12 uncí extra tofu
- 2 středně velké banány
- Strouhaná kůra (nejkrajnější oranžová kůra) z jedné oranžové
- Šťáva z jedné oranžové
- 2 unce pečení čokolády
- 2 oz kakaového prášku
- 2 čajové lžičky vanilkového extraktu
- 1 polévkovou lžíci plus 2 čajové lžičky cukru
7 Chia Salsa Cruda
(pár s hlávkovým salátem nebo celozrnným krostinem)
Kalorie: 50 kalorií
Výhody krásy: Rajčata mají lykopen, který pomáhá pokožce chránit před poškozením UV zářením. Semena Chia jsou vegetariánským zdrojem omega 3, který pomáhá udržovat pokožku, vlasy a nehty mladé a zdravé.
Složení:
- ½ čajové lžičky chia
- 4 šálky nakrájené čerstvé rajčata, vysušené, rezervované kapaliny
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 čajovou lžičku mletého česneku
- ¼ čajové lžičky strouhaného citronového koktejlu
- 2 čajové lžičky balsamico octa
- 1 čajovou lžičku ovoce
- 1 čajová lžička balsamico octa (volitelně)
- ½ čajové lžičky soli
- ¼ čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
8 Hrst (asi 14) mandlí
Kalorie: 100 kalorií
Výhody krásy: mandle mají vitamín E, který pomáhá zvýšit cirkulaci pokožky hlavy. Vitamin E podporuje také zdravý růst a může zabránit vypadávání vlasů.
Mandle mají také hořčík, který pomáhá tělu. Přírodní statin, hořčík podporuje a vytváří enzym, který snižuje špatný cholesterol (LDL) a triglyceridy a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL). Je také klíčem k výrobě energie, produkuje energii, což vám dává odraz na cvičení.
9 Simonova popcornová
Kalorie: 62 kalorií
Kozmetické výhody: Mononenasycené tukové oleje, jako je olivový olej, vám pomohou udržet plnší a delší dobu spolu s vláknem v popcornu, což vám pomůže regulovat váhu.
Složení:
- ½ šálku popcornových jader
- mononenasycený tukový olej (jako je olivový olej)
- Česneková sůl nebo skořice
10 pečené pečivo na pečivo
Kalorie: 80 kalorií
Krása výhody: Canola olej má omega 3, který může být svázán s velkou kůži a vlasy. Česnek podporuje průtok krve pro skvělou pleť.
Složení:
- 1 ½ polévkových lžic nebo extra panenského olivového oleje
- 2 čajové lžičky mletého česneku
- 1 čajovou lžičku mletého kmínu
- 1 čajovou lžičku prášku chilli
- 1 lžičku soli
- ½ čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
- 5 šálků skořápky (2 libry), oloupané, naočkované a nakrájené na ½ palce
