Teoreticky je ztráta hmotnosti snadná: prostě spálíte více kalorií, než konzumujete. Ve skutečnosti je ztráta hmotnosti těžká. Ne vždy se cítíme motivováni k tomu, aby se dostali do tělocvičny, podhodnocujeme, kolik kalorií jsou v potravinách, které jíme, nebo se dostáváme do stresu a všeho vdechujeme do zraku. Ale s vědou na vaší straně, snižováním nadbytečných kilogramů, abychom dosáhli zdravé hmotnosti nemusí být tak těžké. Vyzkoušejte tyto vědecké triky, které vám pomohou připravit si chytřejší jídla a motivovat se s minimálním úsilím.

1. Naplánujte si jídlo. Studie společnosti Penn State zjistila, že lidé, kteří naplánovali to, co jedli v předstihu, jsou téměř dvakrát větší pravděpodobností, že úspěšně ztratí váhu, než ti, kteří hrají jídla u ucha. "Zaměřte se na pět malých jídel denně a naplánujte vše v předstihu, " vysvětlil výživový lékař Kristin Kirkpatrick, manažer wellness na Clevelandské klinice. "Připravte si jídlo o víkendech, když máte čas a nikdy nejezdte víc než 3 ½ hodiny, aniž byste něco vložili do úst." Kirkpatrick navrhl, aby byly udržovány nízko cukrové energetické tyčinky, stopy nebo jablka, abyste nebyli v pokušení k nákupu vysoce kalorického, vysokotučného občerstvení z prodejního automatu.
2. Umístěte ovoce a zeleninu na dosah. Udržování produkce vpravo, kde ji uvidíte - na horní části ledničky nebo na kuchyňském pultu - ovlivní, abyste jedli třikrát více ovoce a zeleniny. Když to uvidíme, chytili jsme to. Spíše než spoléhat na vůli vůle (ne účinný nástroj!) Prostě reorganizovat svůj život, aby zdravé volby zřejmé.

NAUČ SE POROZUMĚT SNŮM! /SNY 2./ - Kecací koutek - ShyArtist (Září 2020).