Přicházejí svátky a pro mnohé to může znamenat náročné situace, které představují velké riziko i pro nejlepší plán zdravé výživy. Američané v průměru získávají v době dovolené asi jednu libru, což nemusí vypadat hodně, ale obvykle tuto ztrátu neztrácíme. Dlouhodobě, po uplynutí 10 let, jste značně zvýšenou váhu. Krátkodobě, všechny sguar, kalorií, sodík a tuky, které jste konzumovali během prázdnin, mohou způsobit další vrásnění a nudnou pleť na Nový rok. Můžete však přežít svátky s několika málo jednoduchými taktikami: 1. Před domem se oškubněte. Když si vychutnáte malé občerstvení oříšků, sýrového sýra a několika krekrů z celých zrn, bude to znamenat, že už přijdete na párty spokojeně, ne hladovět. Prázdninový bufet má tolik možností jídla a nápojů, že pokud jste hladoví, jste odsouzeni. 2. Buďte poslední na řadě. Nikdy nepodceňujte vizuální sílu jídla a jak to ovlivňuje chuť k jídlu. Tabulka bufetů nebo předkrmů vypadá skvěle, když jste první šťastný člověk. Jakmile projde velké množství lidí, jídlo ztrácí svůj lesk. Představte si, že se brambory gratinují s křupavým zvrcholením - je to obvykle pryč, když se na to dostanete, pokud jste naposledy v řadě. 3. Pijte celou noc - s vínem. Mít příliš mnoho alkoholu je jistý požár, jak ztratit kontrolu na tanečním parketu a na bufetovém stole (a možná i pod jmelím!). Namísto toho namíchat dvě unce vína s klubovou sódy, malým brusinkovým džusem a limetkovou šťávou pro vínku. Během noci si budete moci vypít své nápoje, aniž byste se dostali mimo kontrolu. Nezapomeňte, že mnoho nápojů na dovolenou je nabitá kalorií, které se rychle zvyšují: Egg Nog = 350 kalorií PŘED alkoholem na 1 pohár Vodka na skalách (1, 5 oz) = 96 kalorií Martini (4 oz) = 160 kalorií Víno (5 oz) = 100 kalorií 4. Zastavte jídlo, když jste plní. Někdy se přejídáme, protože stále pociťujeme hlad, ale pak se cítíme nepohodlně plněné. Přemýšlejte, jak vaše tělo cítí, když je "plné", abyste věděli, kdy přestat. To může znamenat, že se cvičíte sami, abyste jedli pomaleji, než jste zvyklí, abyste mohli poslouchat podněty vašeho těla. 5. Nevystavujte potravinářské věže. Použijte šalátovou destičku (požádejte o jednu, pokud ji nevidíte) a udělejte pravidlo, že nebudete hromadit potraviny navzájem. Toto pravidlo vám pomůže při kontrole vašich částí. Také - zapomeňte na druhou cestu. Jeden výlet, jeden talíř, žádná věž.

CO JSEM DNES JEDLA | Tipy na zdravé a jednoduché recepty (Červen 2021).