Buďte zdravý hrdina: Zabalte si denní oběd pro sebe a vaše děti. Nejen, že dáte vaši stravu velkou výživovou podporu, ale ušetříte i peníze. Máme deset expertů schválených a snadno připravených obědových nápadů - pět pro děti a pět pro dospělé - aby vás začali. Nyní se zabalte!

DALŠÍ: Šest potravin, které by mohly zachránit váš život

1 pro děti: zdravý sendvič z Turecka

1. Plátky jablka s arašídovým máslem
2. Turecký sendvič na celozrnné pšenici
3. Sušené meruňky
4. Nealkoholické kešu
5. Nízkotučné mléko



Americká Dietetická asociace má jednoduché pravidlo pro dětské nápoje: "Napijte mléko s jídlem a vypijte vodu s občerstvením. To jsou tři skleničky s nízkým obsahem tuku a dvě až tři sklenice vody. "

2 Pro děti: Mravenci Na záznamu

1. Mravenci na skořápce - celer na hole s arašídovým máslem a rozinkami
2. Sýr s nízkým obsahem tuku na celozrnných sušenkách
3. Granola
4. Cherry rajčata s nízkotučným obvazem
5. Nízkotučné mléko

Mravenci na žurnálu poskytují dětem bílkoviny z arašídového másla a živiny ze zeleniny a ovoce v jednom.

3 Pro děti: Spaghetti překvapení



1. Celozrnné špagety s rajčatovou omáčkou
2. Jogurt s nízkým obsahem tuku
3. Banán
4. Nealkoholické mandle
5. Nízkotučné mléko

Banány jsou baleny draslíkem, nezbytné pro správnou funkci nervů a svalů a regulaci krevního tlaku.

4 Pro děti: Veggie Quesadilla

1. Zeleninová a sýrová quesadilla na celozrnné tortille
2. Hrozny
3. Pekany
4. Nízkotučný tvaroh
5. Nízkotučné mléko

Pecans dává Vašemu dítěti vážnou podporu vitamínu, včetně vápníku, vitamínů E a A, kyseliny listové, hořčíku, mědi, draslíku, vitamínů B a zinku.

5 Pro děti: Kuřecí Burritos

1. Zralé fazole, grilované kuře a mini burrito na celozrnné tortille
2. Neslazená applesauce
3. Dětská mrkev a hummus
4. Směs s nízkým obsahem sodíku
5. Nízkotučné mléko



Hummus je lék s vysokým obsahem vlákniny z cizrny, který Mayo Clinic říká, že pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že brání výskytu krevního cukru po jídle. Přidaný bonus: vláknina může snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob dítěte.

6 Pro dospělé: Grilovaný kuřecí sendvič

1. Kuřecí prsa na grilu a špenátem na celozrnné pšenici
2. Plátky z poloviny avokáda
3. Řecký jogurt bez tuku
4. Nealkoholické mandle
5. Sušené brusinky

Americká dietary association říká, že nenasycený tuk v avokádě prospívá dospělým tím, že snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví. Buďte opatrní, abyste nebyli přes palubu na "dobrý tuk"; držte na oběd půl avokáda.

DALŠÍ: Když krása jídlo zpátky

7 Pro dospělé: Black Bean Burrito

1. Rýže a černá fazole mini burrito na celozrnné tortille
2. Brokolicové květy s smetanovým sýrem bez tuku
3. Semínka dýně
4. Peach

Černé fazole zabalené velké úlomky z bílkovinných vláken. Jen jeden šálek těchto kouzelných fazolí vám poskytne 15 gramů vlákniny a 15 gramů bílkovin. Aby to bylo jasné, dospělý, který konzumuje stravu s obsahem 2 000 kalorií denně, by měl jíst 25 gramů vlákniny a 50 gramů bílkovin denně, tvrdí US Food and Drug Administration.

8 Pro dospělé: Protein-Packed Surprise

1. Pevně ​​vařené vejce
2. Plátky jablka
3. Pistácie
4. Salát Edamame
5. Celozrnné bagety s nízkým obsahem tuku

Kirkpatrick říká, že ořechy jsou výborné střednědobé občerstvení, které vás naplní a pomůže předcházet infarktu a mrtvici. Pistácie zejména mají super sílu. Jsou to jedna z nejživějších plodů plných vlákniny, bílkovin a řady antioxidantů.

9 Pro dospělé: Hummus Pita

1. Celozrnný pita chléb s humusem
2. Špenátový salát s rajčaty a olivovým olejem
3. Nízkotučný tvaroh
4. Borůvky
5. Vlašské ořechy

Pokud budete chtít oslazené nápoje uprostřed dne, vyzkoušejte ochucenou, nesladenou šumivou vodu, nesladený ledový čaj s citronem a horký čaj s medem, který uspokojí vaše jones. Výzkum naznačuje, že ženy, které konzumují med, mohou mít sníženou glykemickou odpověď ve srovnání s ženami, které konzumují cukr.

10 Dospělí: sendvič z tuňáků

1. Tuňákový salát na celozrnné pšenici
2. Papriky s beztukovým dresinkem
3. Makadamové ořechy
4. Grapefruit

American Dietetic Association tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny, typ nenasycených tuků, které se nacházejí v tuňácích a jiných rybách, pomáhají snížit riziko náhlého úmrtí na srdeční infarkty.

VLOGMAS #10 | zpátky ke zdravé stravě | MaruškaVEG (Září 2020).