Měli jste v poslední době svou fyzickou roli? Zde je důvod, proč byste měli: i když budete jíst zdravou stravu a cvičit pravidelně, váš cholesterol by mohl být vyšší, než byste chtěli.Janis Jilbrin, RD, spoluautorem života, který chcete! Získejte motivaci, ztrácíte váhu a buďte šťastní (Simon & Schuster 2011, spoluautor s Bob Greene a psycholog Anne Kearney-Cooke), vysvětluje, co se týká cholesterolu a jaké potraviny můžete jíst, abyste pomohli udržet vaši dolu. Co by způsobilo váš cholesterol být na prvním místě? "Někdy s vysokým LDL -" špatným "cholesterolem - je genetický, " říká Jilbrin. LDL znamená lipoprotein s nízkou hustotou a je považován za "špatný" cholesterol, vysvětluje Jilbrin, protože to zabere tuku a uloží je do tepny. To je cholesterol, který chcete udržovat "dolů." VÍCE Z JSTLA : Jak Tiffani Thiessen ztratil 45 kilogramů Tak je zde "dobrý" cholesterol, nazývaný HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), který cestuje do krve a odstraňuje špatný cholesterol. Můžete také být geneticky předisponována k nízké hladině HDL; jiné příčiny podle Jilbrina zahrnují nadváhu nebo obezitu, jsou sedavé, kouří, mají vysoký příjem karbidu, mají cukrovku typu 2 a některé léky, včetně beta blokátorů a steroidů. A proč byste se měli o něco bát? Onemocnění srdce - což, ne, nejste příliš mladý na to, abyste se obávali. Podle Jilbrina "arteriální plaketa se může začít rozvíjet v mladém dospělém věku, dokonce i v dětství." Pokračuje: "A snaží se to opravit, jakmile máte infarkt nebo projevy srdečních chorob, nikdy nezmenšuje riziko, jaké byste měli, kdybyste se o problém dříve starali."
- Ječmen
- Ovesné vločky
- Ovesné otruby
- Osivo psylia
- Jablka
- Pomeranče
- Slivky
- Luštěniny (fazole, hrach, čočka)
- Růstové klíčky
Práce s viskózními vlákny vysvětlují Jilbrin ze dvou důvodů: Nejdříve zachycují některé tuky a cholesterol z vaší stravy a vysávají je z těla, než se může vstřebat. Druhé: "Vaše tělo používá žlučové kyseliny vyrobené z cholesterolu, k rozkladu tuku, který jíte, takže se může vstřebat ve střevech, "vysvětluje Jilbrin. "Jakmile se žlučová kyselina vylučuje do střeva a jeho práce rozpadá tuk, většina žlučových kyselin se reabsorbuje." Jste s námi tak daleko? "Avšak viskózní vlákna blokují tuto reabsorpci, takže aby se vytvořila další žlučová kyselina, tělo vychází z cholesterolu v krvi, čímž snižuje LDL (" špatný "cholesterol)." Mandle, i když nejsou viskózní vlákna, jsou také dobré jíst, poznamenává Jilbrin, protože obsahují mononenasycený tuk a rostlinný sterol, které snižují hladinu LDL. Samozřejmě - není to jen to, co jíte. Udržování zdravé váhy, vyvarování se nasycených tuků a aktivní aktivity, říká Jilbrin, jsou také velmi důležité pro udržení hladiny cholesterolu - a vašeho srdce - zdravé.
